החליפו את המילה "דיאטה" בכל מילה /משפט אשר יגרמו לך לתחושה נעימה וחיובית. לדוגמא: ממחר אני מתחיל ב "דרך לחיים בריאים ומודעים" (פחות מפחיד ,נכון?).

הפכו אותה למנטרה שלכם. ברגעים של חולשה הזכירו לעצמכם והדהדו אותה בראשכם. זכרו שמדובר בתהליך (כל אחד והקצב שלו) המשלב מודעות, הקשבה לצרכי הגוף ולא במשהו קיצוני ואופנתי שסופו קושי ביישום בחיי היומיום שלכם.

החליטו מהשבוע מה אתם מפחיתים/מסירים מהתפריט ,על מה את מסוגלים לוותר היום? ( צריכת מתוקים, נשנושים מול הטלוויזיה/ מחשב, מאפים, מזון מהיר ומתועש)

ולא לשכוח מה אתם מוסיפים לתפריט! איך אתם מעשירים אותו (ירקות עליים ירוקים, ירקות, דגנים מלאים, קטניות).

מנוחה מאוד חשובה לתהליכי הרזייה, שנו מספיק שעות בלילה! חוסר שעות שינה מגביר את מידת התיאבון , בעיקר לפחמימות פשוטות. משבש את קצב חילוף החומרים ומאט תהליך ירידה במשקל..

במקום ספירת קלוריות בדקו את איכות המזון, האם אתם מזהים את החומרים מהם מורכב המזון שלפניכם? (תבשיל עדשים ואורז לעומת שניצל מתועש) לגוף קל יותר לפרק ולספוג מזון שהוא מכיר, וכתוצאה מכך חילוף החומרים טוב יותר והתוצאה – הרזייה בטוחה.

הקפידו על ארוחת בוקר מזינה וארוחות מסודרות – אל תרעיבו עצמכם במהלך היום ותתעלמו מדרישת הגוף שלכם למזון – למשל שתיית כוס קפה עד ארוחת הצהריים. הרגל זה מוביל לתגובה הפוכה מהרצוי – "התקפי זלילה" , נפילות סוכר ועייפות.
קביעת ארוחות מסודרות וארוחות ביניים (קטנות) יעזרו בירידה במשקל וימנעו נשנושים מיותרים. אם יש לכם יום עמוס לפניכם, אל תצאו מהבית בלי אוכל בתיק: פירות, ירקות (אפשר חתוכים), אגוזים ,כריך בריא ובקבוק מים.

החליפו את ה"טייס אוטומטי" – שנייה לפני שהיד מושטת לעוד חטיף/ קפה/ מאפה – קחו נשימה עמוקה. ניתן להחליף את העוגיות בפירות חתוכים, פירות יבשים, אגוזים וצימוקים , היזהרו מאכילה לא מבוקרת, לא מתוך מודעות או בקיצור מתוך "הטייס האוטומטי".

היו תומכים לעצמכם, כפי שאתם יודעים להיות לכל הסובבים אתכם. שימו לב למחשבה הביקורתית: "שוב לא הצלחתי", "שוב נפלתי לשוקולד", "אני אף פעם לא ארזה"… אמרו לעצמכם – "הכול בסדר" והעניקו לעצמכם מחמאה על שינוי שכן הצלחתם ליישם השבוע (פעילות גופנית/ הפסקת נשנוש לילה/ הפחתה בצריכת המאפים ועוד).

תכנית לניקוי הגוף מרעלים – התחדשות! הגוף שלנו לא מתעלם מכל מה שהוא עובר בתקופת החגים. זוהי הזדמנות מצוינת לשלב קצת ניקוי הגוף מרעלים, ע"י תפריט תזונה מותאם, לבצע RESET למערכות הגוף . קשה להוריד במשקל כשהגוף בפסולת, ומערכת העיכול אינה פועלת באופן סדיר ובריא. אחת התוצאות הנלוות של תזונה לניקוי הגוף הינה שיפור המטבוליזם בגוף וירידה במשקל.

אמצו לעצמכם טקס קטן לפני שאתם מתיישבים לאכול (השתדלו להימנע מאכילה תוך כדי נסיעה, שיחת טלפון, טלוויזיה…). מזגו כוס מים ושתו באיטיות, הגישו לעצמכם מנה קטנה תחילה, לעסו ואכלו באיטיות, תיהנו מהאוכל.

זהו וכמו שאמרנו בהתחלה………….חוזרים לשגרה הטובה והידוע שלנו.

בהצלחה!
ד"ר חיו יסמין (Ph.D) – מנהלת לרדת בקלות