אנחנו מאחלים לעצמנו בכל ראש השנה בריאות, אושר ואריכות ימים. הדרך לשם יכולה להתחיל בדברים הקטנים שאנחנו עושים בכל יום. ארבעה אנשי מקצוע מכללית מחוז חיפה וגליל מערבי מציעים הרגלים פשוטים שכדאי לקחת איתנו לשנה החדשה: להכניס יותר תנועה ליום, לבחור תזונה טובה, לצעוד, לנשום ולהקדיש זמן גם לבדיקות ולמעקב אחר הבריאות שלנו.

להכניס יותר תנועה

קרן קצנל, פיזיותרפיסטית מחוזית בכללית מחוז חיפה וגליל מערבי, מציעה להרחיב את ההסתכלות על פעילות גופנית גם לשעות שבין האימונים. במהלך יום עבודה במשרד, מול המחשב או בנהיגה, אפשר למצוא עוד ועוד הזדמנויות לתת לגוף תנועה.

לקום מדי פעם, לשנות תנוחה, לבחור במדרגות במקום במעלית ולהפוך הליכה לחלק מהשגרה הן פעולות פשוטות שאפשר לשלב כמעט בכל יום.

"הבריאות של הגב נבנית לא רק בחדר הכושר, אלא גם בהרגלים הקטנים שמלווים אותנו לאורך כל היום", היא אומרת.

לצד התנועה היומיומית, קצנל ממליצה לשלב פעילות גופנית קבועה הכוללת אימוני כוח ופעילות אירובית. הליכה עם חברים, בני משפחה או קבוצת הליכה מוסיפה לתנועה גם הנאה וקשרים חברתיים ומסייעת להתמיד לאורך זמן.

ויש עוד פעולה בסיסית שמלווה אותנו בכל רגע: הנשימה. עצירה קצרה במהלך היום לטובת נשימות עמוקות מסייעת לאוורור מערכת הנשימה, למערכת העיכול, לוויסות הגוף ולהרפיה. גם בזמן פעילות גופנית, נשימה נכונה תורמת לפעילות יעילה יותר ולתחושת נוחות ורוגע.

המסר שלה לשנה החדשה הוא להעניק לגוף תשומת לב כחלק מהשגרה. תנועה יומיומית, הליכה קבועה, נשימה מודעת ופעילות גופנית סדירה יכולים לסייע בשמירה על גוף חזק, גמיש ובריא לאורך שנים.

לאכול נכון וגם להרגיש קלילים

אולגה שניידר, דיאטנית במרפאת כללית בנווה עתלית, מציעה להסתכל על התזונה כמכלול: מה אנחנו אוכלים, כמה, מתי וכמה מים אנחנו שותים לאורך היום.

לדבריה, כדאי להתקרב לעקרונות התזונה הים תיכונית, המבוססת על מזון טבעי מהצומח, ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ושמן זית, לצד דגים, ביצים ומוצרי חלב רזים. בחירה במזונות אלה בתדירות גבוהה יותר מאפשרת לבנות תפריט המבוסס יותר על מזון טבעי.

גם שתיית מים לאורך היום חשובה. תהליכים ביולוגיים רבים בגוף מתרחשים בסביבה מימית, והקפדה על שתייה מספקת תומכת בתהליכי הריפוי, ההתאוששות והשיקום של הגוף.

שניידר מדגישה שגם לכמות ולתזמון יש מקום חשוב. היא ממליצה להתרגל לסיים את הארוחה בתחושת שובע נעימה, סביב 80% מהצרכים של הארוחה, ולהשאיר מקום לתחושת קלילות.

גם חלוקת האכילה לאורך היום חשובה. את העיקרון היא מסכמת במשפט המוכר: "בבוקר תאכלו כמו מלכים, בצהריים כמו נסיכים ובערב כמו עבדים".

הליכה כמתנה יומיומית ללב

ד"ר ג'ומאנה אספניולי, קרדיולוגית במרכז מומחים לין של כללית, מציעה להסתכל על ההליכה היומית בדרך רחבה יותר. מבחינתה, הליכה היא פעילות גופנית נגישה וגם כלי טבעי המסייע בהתמודדות עם גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים ועם רמות הסטרס.

היתרון הגדול שלה הוא בפשטות. אפשר לשלב אותה כמעט בכל סדר יום ולהפוך אותה להשקעה יומיומית בבריאות הגוף ובאיזון שלו.

גם בתחום התזונה ממליצה ד"ר אספניולי לתת מקום מרכזי לתזונה ים תיכונית המבוססת בין היתר על שמן זית, דגים ואגוזים. אימוץ דפוס אכילה כזה הוא חלק מהשמירה על בריאות עורקי הלב לאורך זמן.

להכניס גם את הבדיקות ליומן

ד"ר אורי ניצן, מומחה ברפואת משפחה במרפאת כללית עתלית, מציע להוסיף לרשימת ההחלטות לשנה החדשה גם זמן שמוקדש לבריאות שלנו.

בדיקות תקופתיות ומעקב רפואי מסודר הם חלק חשוב מרפואה מונעת. הם מאפשרים לזהות שינויים וגורמי סיכון בשלב מוקדם ולהעניק לבריאות מקום קבוע גם בתקופות שבהן מרגישים מצוין.

"אנחנו נוהגים לבצע תחזוקה שוטפת לרכב או לבית", הוא אומר, "אך לעיתים שוכחים להקדיש את אותה תשומת הלב לבריאות שלנו. בדיקות שגרתיות הן חלק בלתי נפרד מהשקעה באיכות החיים וביכולת ליהנות משנים רבות של בריאות טובה."

ראש השנה הוא הזדמנות מצוינת לבדוק אילו בדיקות ומעקבים מומלצים לנו ולהכניס אותם ליומן כחלק מהשגרה.

החלטה קטנה שאפשר להתמיד בה יכולה להפוך בהדרגה להרגל, והרגלים טובים הם הדרך שלנו להשקיע בבריאות, באיכות החיים ובשנים שעוד לפנינו.

שתהיה לכולנו שנה טובה, בריאה ופעילה.